Sommar och sol

DSC_4551

 

Vi har haft bra väder några dagar så träningen har jag inte tagit mig tid för. Det har blivit sol och bad istället. Kosten har det varit samma sak med, sen var det alkoholen också.. Är det sommar så är det! Man måste få njuta ibland, det tror jag alla behöver. Men jag måste erkänna att jag fick lite dåligt samvete idag så jag simmade några längder i poolen. Sen när vi väl kom hem var jag korkad nog att äta en massa mjölkchoklad.. Som sagt, jag lär mig aldrig! Det där dåliga samvetet kom tillbaka igen och då bestämde jag mig för att fara ut och springa för ovanlighetens skull. 8.71 km på 52 minuter och 37 sekunder. Jäkligt bra med tanke på att jag knappt har sprungit efter förlossningen. Har varit feg efter den där rackarns sfinkterrupturen och inte riktigt trott på mig själv. Jag vet att jag fixar det men någonstans i bakhuvudet så finns det en röst som säger att jag inte ska lyckas hålla igen. Ni som har drabbats av en liknande förlossningsskada förstår säkert.

Innan jag fick barn hade jag en dröm om att springa ett maraton. Det vore en mäktig känsla! Som längst har jag sprungit 2.2 mil men det är några år sen. Vem vet, någon gång kanske jag tar tag i den drömmen. Det är aldrig försent! :)

Magövningar efter förlossning

91C6DC35-52C3-443C-935C-764C69F2A64448

 

Som ni säkert redan vet har jag kämpat på som tusan med min muskeldelning efter graviditeten. Det är fortfarande inte helt bra men jag kämpar vidare. Om jag hade haft den kunskap jag har idag angående diastas så hade jag nog inte haft något mellanrum. Jag gjorde så många fel.. Typ alla fel man kan göra då man har diastas.

Något jag har lärt mig under den här tiden är hur viktiga dom ”inre magmusklerna” är. Dvs transversus abdominis som ligger som ett bälte över nedre delen av magen. För att hitta ”rätt” kan man hålla två fingrar på höftbenskanten och därefter hoppa ner ett litet steg precis innanför höftbenskanten och hosta till. Det är precis dom musklerna man behöver träna.

 

Jag tänkte ge er lite tips på övningar som man kan göra efter förlossningen. Eller egentligen behöver man inte ha gått igenom en graviditet för att köra dessa övningar. Det är alltid bra att stärka dom ”inre magmusklerna”. :)

 

magövningarefterförlossninh

 

 

Chia smoothie

DSC_4710

 

Chia smoothie
Du behöver:
1 1/2 msk chiafrön
1 dl osötad mandelmjölk
1 krm kardemumma
1 dl vaniljkvarg
1/2 dl osötad mandelmjölk
1 1/2 dl fryst bärmix

1. Blanda chiafrön, mandelmjölk och kardemumma i ett glas, inga chiafrön ska ligga kvar på ytan. Låt stå i kylskåp över natten.
2. Mixa vaniljkvarg, mandelmjölk och bärmix.
3. Lägg ovanpå chiapudding.

 

DSC_4716DSC_4711 DSC_4718

Laktosintolerant – Hur svårt kan det va?

5tipsgif_557ab777ddf2b35e94798b80

 

Jag har så länge jag kan minnas varit laktosintolerant och borde vid det här laget ha lärt mig vad jag ska äta och inte. Jag fuskar alldeles för ofta.. Det slutar med lös i magen, ont och uppsvälld som tusan. Ett tag åt jag lactrase tabletter och dom funkade rätt bra. Problemet var bara att jag åt ännu mer saker med laktos, därav mer tabletter. Då bestämde jag mig att strunta i tabletterna och att jag skulle få skylla mig själv när jag väl fuskade. Men jag har fortfarande inte lärt mig min läxa! Visst är det sjukt? Jag är fullt medveten om vad som händer när jag äter glass, mjölkchoklad eller mat som innehåller laktos men lik förbannat stoppar jag i mig det.. Hur svårt kan det vara egentligen? 😛

Nyttigt bröd

DSC_4693

 

 

Nyttigt bröd
Du behöver:
6 dl fullkorn grahamsmjöl
6 dl filmjölk
12 torkade aprikoser
1/2 dl krossade linfrön
1 dl solrosfrön
1 1/2 dl valnötter
1 msk honung
1 1/2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
1 dl pumpakärnor + lite att toppa med

1. Sätt ugnen på 175°C.
2. Finhacka aprikoser och valnötter.
3. Blanda grahamsmjöl, linfrön, solrosfrön, salt, bikarbonat, pumpakärnor, aprikoser och valnötter.
4. Tillsätt filmjölk och honung.
5. Smörj en brödform och häll sedan i smeten.
6. Toppa med pumpakärnor.
7. Grädda i mitten av ugnen ca 1 timme.

 

 

DSC_4690 DSC_4691

Ont i magen av kvarg

DSC_4702

 

Jag började äta en del kvarg när jag körde mitt kostschema och det slutade med att jag fick ont i magen. Köpte alltid den laktosfria (är laktosintolerant) men jag blev ändå uppsvälld och dålig i magen. När jag var hos min frisör för några veckor sen började vi prata om det och då sa hon att hon kände samma sak men bara av Lindahls kvarg. Jag trodde faktiskt inte att det var någon skillnad, kvarg som kvarg. Men nu har jag provat att äta Valios kvarg och då går det hur bra som helst. Magen reagerar ingenting. Konstigt! Är det någon av er som har upplevt samma sak?

Klyftpotatis med halloumi och bönsallad

DSC_4644

 

Klyftpotatis med halloumi och bönsallad (ca 4 portioner)
Du behöver:
600 g potatis
1 gul lök
150 g sockerärtor
200 g halloumi
1 burk blandade bönor
150 g vattenmelon
Olivolja
Salt
Svartpeppar
Färsk mynta

1. Sätt ugnen på 225°C.
2. Skär potatisen i klyftor och lägg dom på en plåt. Ringla över lite olivolja och rör om.
3. Salta och peppra.
4. Sätt in i mitten av ugnen ca 15 minuter. Rör om nån gång under tiden så att dom inte bränner fast.
5. Skala och skiva löken. Lägg dom på potatisen och kör i ugnen ca 10 minuter.
6. Skär halloumi och sockerärtor i bitar. Lägg på plåten tillsammans med det andra och kör in i ugnen igen ca 5 minuter.
7. Skölj av bönorna och skär melonen i mindre bitar, lägg i en skål och servera med det andra.
8. Toppa med mynta.

 

DSC_4646 DSC_4650

Forever livings C9 paket kan ge leverskador

 

 

c9bluff

 

Nu kommer jag in på det här roliga ämnet igen, nämligen Forever Living. Expressen har gjort en artikel där Anna Bäsén testade C9 (Läs artikeln här). Innan och efter hon körde C9 tog hon en massa prover. Hur tror ni det gick? Jo hennes levervärden var sämre efter. Boven var Aloe vera gelen som Forever Livings återförsäljare rekommenderar att man tar varje dag.

 

foreverliving234234

 

Anna hade en dold kamera då hon gick på ett av deras möten. Där får dom lära sig hur dom ska kringgå läkemedelslagstiftningen. Det är för jävligt!! Jag har själv fått kommenterar om att det ska hjälpa mot klimakteriebesvär och reumatism. Det är bara lögner. Tänk på alla stackare som går på deras bluff och blir sämre av Forever livings produkter. Det är inte okej att ljuga och ni som säljer C9 och allt vad det nu heter borde skämmas! Jag uppmanar alla att slänga deras produkter, sluta sälja och köpa.

 

foreverlivingbluff234

 

 

Rabarberkräm

DSC_4631

 

Rabarberkräm (2 portioner)
Du behöver:
1-2 rabarber (250 g)
2 1/2 msk kokossocker
2 dl vatten
1 msk potatismjöl + lite vatten

1. Skala och hacka rabarbern i mindre bitar.
2. Koka upp vatten och kokossocker.
3. Häll i rabarber och låt det koka tills dom mjuknar och faller isär.
4. Blanda potatismjöl med lite kallvatten. Rör ner redningen i krämen medan du rör om.
5. När krämen har tjocknat är den färdig.

 

DSC_4627

Grönkålschips från nu3

DSC_4611

 

Nu har jag hunnit testa grönkålschipsen som jag fick från nu3 och dom var supergoda! Måste erkänna att jag inte blev så sugen när jag öppnade påsen för dom ser inte trevliga ut. Men vilken tur att jag provade för dessa kan jag absolut äta fler gånger. Har funderat på att göra egna men än så länge har det inte blivit av. Tänk om dom inte blir lika goda.. 😛

 

DSC_4614 DSC_4610

Välkommen till en lite nyttigare receptsida!

Här kommer ni hitta en massa nyttiga recept. Allt från goda snacks till festligare måltider med mera.

En god hälsa kommer först och främst från insidan därför är det viktigt att tänka på vad man stoppar i sig.

Ni kan även följa min viktresa efter graviditeten.

Kontakt: sandra@litenyttigare.se

Blogglistenhits


myTaste.se